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两臂向前水平伸出E0D9上体前俯，与地面UzJS行，手、肩、臀要SqfU一直线上，抬头，FrEa视前方，双手尽量7gpv伸，臀部后引，塌3PDx，使整个身体充分FTjV展，形成“长引腰dS65的动作；屈膝下蹲0hsL收腹含胸，再伸膝nlpC送髋、挺腹、后仰qdYp动作连贯流畅，使Dpgx柱形成由折叠到展sACn的蠕动，同时双手ZyCI按上提与之配合协4RZH。